秋季减肥食谱大盘点既养生又减肥!
导语:金秋是进补的季节,对于吃货们减肥就难上加难了,但是吃货们也别太着急,小编马上分享给大家秋季减肥食谱,让你吃得没有负担,还能帮助瘦身哟!
(3)炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿,加入适量盐和鸡精,炒熟装盘即可。
点评:这款秋季减肥食谱富含维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效,虽说进入秋季阳光不再毒辣,但还是要注意防紫外线、菠菜猪血汤
(1)将准备好的菠菜的须根摘掉,然后放进清水中洗干净,再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血,并将它们切块。
(2)加水煮沸,把菠菜梗放进去煮一会,接着把猪血块加进去。转用文火煮,水再次沸腾时就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。
点评:菠菜猪血汤这款秋季减肥食谱具有很好的润肠通便作用,也很适合秋季饮用。因为菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,对于处于经期的女性来说,是不可缺少的食材。菠菜还能治疗便秘,主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。而且菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
材料:蛤蜊600g、鲜百合1棵、玉竹8钱、枸杞2钱,盐、姜丝、九层塔适量,米酒、糖、香油各少许。
点评:蛤蜊含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛黄酸等多种成分,是一种低热能、高蛋白食物,怕热量的MM可以放胆吃,而且它还是防治中老年人慢性病的理想食品。整份汤能抗压舒眠、滋补肝肾、增强体力,既养生又减肥。
(5)关火并盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。
点评:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。
(3)平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。
点评:对于不敢吃主食的减肥人士来说,这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜,还有能够让脂肪快速燃烧的番茄,以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。
(1)将牛奶倒入锅中,煮5分钟左右。牛奶晾凉,去掉奶皮,将米酒汁、糖,加入到牛奶里面,搅拌均匀
(2)煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分钟左右,取出放凉后
(3)橙子去皮、榨汁,若想口感好就过滤一下,将橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小时即可
点评:橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉,这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果很好于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量,让你在减肥瘦身之余还能够顺便美容。
(1)将黄瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用。
(2)锅中倒入少量油,油热后倒入葱花炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。
点评:黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇。
(2)在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。
点评:菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
结语:看完上文小编为大家推荐的几款秋季减肥食谱,大家是不是已经口水欲滴了呢?秋季减肥有一定难度,但小编为大家介绍的几款秋季减肥食谱兼具减脂和养生功效,大家不妨试一试吧。
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