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电脑族瘦腰大作战

时间:2021-11-06 浏览量:16次

,长期久坐的女性必然要面对腰上的赘肉和日益渐大的臀部,加上天气日渐变热,是不是该好好的面对身材来减减肥了呢?针对长期坐着工作的ol们,美体医生创了一套坐椅腹部练习操,这组操方便、轻

长期久坐的女性必然要面对腰上的赘肉和日益渐大的臀部,加上天气日渐变热,是不是该好好的面对身材来减减肥了呢?

针对长期坐着工作的ol们,美体医生创了一套坐椅腹部练习操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

无时无刻作战

作战步骤:

*一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

按摩

这是一种很常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

作战步骤:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

作战步骤:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

塑造完美身材的秘诀

秘诀一:一定要吃早餐。

早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

秘诀二:选择合适的内衣。

要保持完美的身材,必需选择合适体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。

秘诀三:不宜经常穿高跟鞋。

很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

想要赶快甩掉腰上的赘肉,让自己的臀部变翘,那可是不能偷懒的,掌握保持身材的秘诀,让你在这个夏天秀出迷人的曲线。

(责任编辑:zxwq)


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