管住嘴迈开腿就能减脂？你需要了解的减脂小知_1
时间：2021-09-29
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说到减脂，往往很多人都会说起减肥真言：管住嘴，迈开腿。减脂真的就这么简单么？减脂是减肥过程必经的一个阶段，很多人认为减脂嘛，就是提高消耗热量，但是要知道的是减脂往往看似简单，需要注意的点其实很多的。
大家都知道减脂是要有热量缺口的，摄入热量要小于消耗热量。虽然需要热量缺口，但是这个缺口却不能太大。因为过大的缺口又会让肌肉分解，而达到刚好的热量缺口就能刺激脂肪分解。既然摄入量要小于消耗量，但是这个摄入量又不能太小，而摄入的热量往往都来自饮食上，所以饮食营养要合理分配。减脂期蛋白质摄入应该更多，因为减脂需要控制碳水，碳水少了，锻炼或是正常的生理活动更容易分解蛋白质，所以减脂时蛋白质的比例可能到体重的 3 倍左右。
在平时饮食上要控制进餐次数，尽量多餐，不要一次少餐多吃，这样才不会让血糖瞬间高过临界值太多。有些人食欲很大，这类人减肥也不要怕，既然要和食欲PK，平时多吃高蛋白食物，多吃膳食纤维，多吃粗粮，这会增加你的饱腹感。
消耗热量主要就是通过运动，减脂配合的锻炼，通过力量训练提高基础代谢是治本的方法。合理的安排力量训练、心肺训练和有氧训练，一样的时间里尽可能让心率多在 60-70％ 靶心率范围内。
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