当前位置: 首页 >> 四季养生

晚餐吃什么有助于睡眠 这3种食物是睡眠杀手

时间:2021-08-05 浏览量:18次

晚餐吃什么有助于睡眠 ?

翻来覆去睡不着,睡着了又常常做梦,睡起来又累又困,睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡.....

睡一个好觉,真的是比登天还难,毫不夸张地说!

但是,你注意到自己每天吃的东西了吗?有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”,有些食物却是睡眠的好帮手!

这 3 种食物害你睡不好:

● 油腻高脂肪晚餐

白天工作忙,一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭,饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾,满足了胃,但是却坑了睡眠。

我们在睡觉时消化速度减慢,如果摄入的蛋白质更多,那会让原本就减慢的消化速度更慢,因此晚餐尽量避免准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你觉得肚子饱,从而影响休息。

TIPS 很好把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,因为早上摄取的热量,很能被身体有效利用。晚餐可以吃得少一点、清淡一点。如果吃肉,也很好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。

● 咖啡、下午茶

早晨来杯咖啡或茶,让你提起精神更有活力工作学习。但是,对咖啡因敏感的人,在下午喝咖啡和茶,可能一直精神到晚上。

有些习惯喝茶的人,对咖啡因没那么敏感,茶水也相对泡的更浓。但是,摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也容易让你半夜频频跑厕所。

TIPS 建议咖啡和茶在下午2点之前喝。而如果有失眠困扰,还经常喝咖啡的人,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄入咖啡因。观察看看,如果睡眠改善了,那可能要向咖啡说再见了。

● 产气类食物

人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶,所以,这类食物在小肠中不易被消化,直到在大肠中被肠菌分解利用,然后产生大量气体。

就像那些爱吃红薯的人,如果晚上吃多了红薯,就会出现这种情况。一时贪吃,吃完了肚子就开始胀气不舒服,到了睡觉的时候也一直缓不过来。

TIPS 这些产气食物包括:豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。晚餐时,可以尽量少吃点。

这样聪明吃,让你一觉到天亮

● 避免晚餐大吃大喝

进食后会使部分血液流向消化道,脑部血流减少,初期人会觉得昏昏欲睡。不过,大脑很快就会适应这种情况。而大量或反复的进食,却会使大脑过度活跃,往往引起失眠。

● 晚餐与睡眠相隔 4 小时

晚餐与睡眠的时间很好相隔4小时。如果晚饥饿,非得进食夜宵,应选择清淡的流质或半流质食物。此时可吃点小米粥,或用少量饼干送牛奶。

● 吃利于睡眠的食物

除了避开上面提到的影响睡眠的食物,晚餐或睡前可以适量吃点这些:

樱桃含有利于睡眠的褪黑素,褪黑素这个影响睡眠的“东西”,相信大家都有所耳闻,而樱桃却是为数不多的含褪黑素的水果之一;

香蕉也是一种助眠水果,因为它里面所含有的镁是一种肌肉松弛剂;

动物肉里的鱼肉,富含“天然镇静剂”色氨酸;

热牛奶助眠不少人都知道,因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌让人产生睡意的物质。同时推荐牛奶泡麦片,“睡眠食物”的强强联合。

安神助眠,3道中医食谱来帮忙

● 鲜百合炖冰糖

材料:每次可取鲜百合鳞茎 1 个(约 50 克),冰糖适量。

做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用;取瓷炖盅 1 个,将鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水 150 毫升,放适量冰糖,隔水炖半小时,待温,晚上睡前 1 小时服食。

本方取鲜百合养阴清热、清心安神之效。此食疗法不宜用于糖尿病病人。

友情链接
贵阳癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 西安癫痫医院 癫痫婴儿的寿命 吉林癫痫病医院哪家正规 癫痫有哪些表现症状 怀化癫痫病医院 河南癫痫病医院哪家正规 癫痫病能治吗 癫痫病小发作症状 癫痫病的发作 洛阳癫痫病医院哪家专业 浙江最好的癫痫医院 电工电气 陕西哪家医院治疗癫痫好 郑州治疗癫痫病医院哪家好 青海最好癫痫医院 北京癫痫病医院 哈尔滨癫痫病 治疗癫痫病新方法 河南专业治癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 儿童癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 贵州癫痫病治疗医院 北京市癫痫医院 武汉羊角风医院 重庆癫痫医院 治疗癫痫病哪比较好 癫痫病能不能治好 癫痫病能否医好 四川看癫痫哪家医院好 成都治疗癫痫病医院 癫痫病能治吗 诱发癫痫的原因 治疗癫痫病的药物 治疗癫痫病什么方法好 癫痫病治疗效果 癫痫病如何治 癫痫病怎么治疗 癫痫病的症状有哪些 癫痫能治疗吗 癫痫病的治疗方法 癫痫病怎么治疗 西安中际癫痫病医院怎么样 北京癫痫病医院 癫痫病的治疗方法 癫痫病治疗方法 西安中际癫痫病医院 治疗癫痫的费用 治疗癫痫病专科医院 北京癫痫病医院排名 黑龙江专业的癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 湖北治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 陕西治疗癫痫病医院 西安癫痫病医院 治疗癫痫病 癫痫病治疗 宁夏癫痫病医院 天津癫痫病医院 湖南癫痫病医院 河南郑州治疗癫痫病的医院 黑龙江哈尔滨专治癫痫病的医院 癫痫的治疗方法 黑龙江癫痫病专科医院哪家好 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 哈尔滨癫痫病 治疗癫痫病新方法 河南专业治癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 儿童癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 贵州癫痫病治疗医院 北京市癫痫医院 武汉羊角风医院 重庆癫痫医院 治疗癫痫病哪比较好 癫痫病能不能治好 癫痫病能否医好 四川看癫痫哪家医院好 成都治疗癫痫病医院 癫痫病能治吗 诱发癫痫的原因 治疗癫痫病的药物 治疗癫痫病什么方法好 癫痫病治疗效果 癫痫病如何治