当前位置： 首页 >> 四季养生 教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛 时间：2024-09-11 浏览量：3次 白领每天坐着办公，长时间坐着会导致腰酸背痛，腰酸背痛不仅会影响身体健康，也会降低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕，小编帮到你，以下有五种体操有效消除背痛疼痛，赶紧来看看。 增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。 抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。 伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。 抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。 锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。 快快动起来，左扭扭右扭扭，多运动，背部更健康!安徽哪家医院治癫痫比较好安徽主治癫痫的哪个医院好安徽哪个医院治羊羔疯安徽治疗癫痫病哪比较好安徽癫痫病专业医院哪 上一篇：6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪 下一篇：运动后肌肉酸痛咋办
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