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年关饭局多 如何吃饭不长胖

时间:2023-09-22 浏览量:10次

马上就要到中国人很重视的新年了,新年到很多人都会有各种饭局,同事、同学聚会,各个饭局不断,一不小心就容易变成胖子,每逢佳节胖三斤,你是不是很害怕过年呢?现在就看看饭局多的时候要如何吃饭才能不长胖呢?

1.不要只吃肉,要荤素搭配

新年到了一家团聚时候,饭桌上的各种菜丰盛无比,过年时候餐桌上肉类都很多,各种肉,各种做法,但是肉类含较多的脂肪和蛋白质,适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉,不吃素材,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。

2.吃饭要细嚼慢咽

吃饭要细嚼慢咽,这样才能在吃饭的过程中让大脑及时感觉到饱腹感。其实当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。

3.多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出,低头吃饭。这样子为了缓解尴尬,你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边,跟周围的人多聊天,不要把注意力放在吃的上面。

4.饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

5.饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。

如果你不想在过年的时候因为吃的太多,导致体重直线上升的话,一定要注意控制住自己的嘴巴,同时如果可以加上经常锻炼一下,身体内的脂肪会被消耗很多,这样才是保持好身材的王道。

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