多运动长健身 中医教你几招冬季养生法
，天寒地冻，大多的动植物都处于冬眠状态，所以人们该自然界“蛰伏闭藏”的，采取以伏藏为主的保健方法。人体在，阴气盛，的基本原则应该是以“藏热量”为主。冬季万物皆“藏”，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，精气敛，以润五脏。否则，逆自然之势而行，就要损伤肾气，因，冬季要养肾防寒。由于人体阳气闭藏之后，新陈代谢水平较低，因而要依靠生命的原动力—“肾”来发挥作用，以维持生命活动适应冬季的变化。我市地处南方，偏潮湿，在冬季容易出现骤然变化，早晚温差大的天气，致人体抵抗外邪的能力降低，容易感上。怎样才能顺应天时而行，做好冬季的呢？东莞市中院中师告诉中注意几点能帮我们安然渡过寒冷的冬季。冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，寒冷侵袭是必要的。也不过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样“暖”是达到了，是“暖”过头了，反而容易引发。宜活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说:“冬天动一动,少生一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”锻炼身体要动静，以微微出汗为度，大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。应该常保持脚的清洁与干燥， 袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血联系。常言道“寒脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，才能事半功倍。冬季寒冷，容易诱使慢性病复发或加重， 寒冷还刺激心肌梗死、中的发生，使血压升高和溃疡病、湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季咳嗽而且不易治疗,其实是因为穿开领服装暴露了颈部, 寒冷空气刺激造成的, 改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳, 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。有些人可能认为，冬天，活动减少，而且一般来说也不会感到口渴， 因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养， 这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水于2000～3000 毫升。《黄帝内经》中的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身状况，一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。冬气肃杀，夜间尤甚，主张要“早卧迟起”。唐代著名医学孙思邈说:“冬月清早出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外十倍，影响。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气对外流，晚上开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。粥具有增加热量和营养的功效，营养专提倡，冬季养生宜多食热粥。晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。除了白米粥，可以经常煮些糯米红枣粥、八宝粥、小米粥。此外，还可依自己所需，食安神养心的桂圆粥、益精的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥。
茶是人的很佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素。特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是不要喝浓茶。8宜适时进补我国多处都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见疗养非常重要。冬季养生要在医生的指导下学进补。进补括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等;气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切忌不顾实际情况，全家上下齐进补。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，很好做引补，就是打基础的意思。一般来说，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调理功能。
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