怎么吃腊肉才健康？先煮后蒸
时间：2022-03-31
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在我们村里，每年年末都会做很多的腊肉，一次够吃一年。但是很多人都说腊肉有害健康，就算家里有也不愿意多吃。其实，腊肉偶尔吃吃还是不错的，尤其是自家做的，要比餐馆里的健康得多。只是，在烹饪时要注意这些技巧哦！
腊肉脂肪和钠含量都很高
肉制品的脂肪含量一直很高，虽然腊肉经过熏制，脂肪含量还是高得很，100克腊肉中脂肪含量高达50%，而且每100克含胆固醇123毫克，比鲜肉要高50%。而饱和脂肪和胆固醇正是导致高血脂的“危险因素”。
此外，腊肉在制作过程中营养损失太多，不仅肉中的维生素和微量元素受到很大损失，其中的B族维生素、烟酸、维生素C等含量几乎为零。很值得一提的是，腊肉中的钠元素含量较高。为了达到更好的口感，这些食品在加工的过程中往往加入更多的盐。100克腊肉的钠含量近800毫克，超过一般猪肉平均量的十几倍。
所以，想要减少腊肉对人体的危害，一定要掌握健康的烹饪方法。
1. 先煮后蒸：吃腊肉时可以将腊肉先煮后蒸，让水分缓慢地渗入肉的组织中。这样做一方面可以让干瘪的腊肉变得滋润起来，另一方面还可以去除腊肉上过多的盐分。
2. 不要用糯米同食：吃腊肉的时候不要和干性、油性食物及汤圆等含有糯米的食物同吃，这样不利于消化。可以多和蔬菜搭配，因为蔬菜中的维生素有助于消除腊肉中的亚硝酸盐，还能起到抗氧化的作用。
3. 不要放盐：因为腊肉在制作时就已经用了大量的盐，所以烹饪的时候很好不要放盐，这样可以控制一餐中盐分的摄入。如果有其他菜一起搭配着炒腊肉，可以将腊肉多炒一会儿再放入蔬菜，这样也可以起到给蔬菜调味的作用。
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