怀孕睡眠质量差怎么办?怀孕初期睡眠质量不好怎么办?
时间:2024-05-31
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怀孕以后,妈妈的身体里面有个宝宝,是两个人的生命了。在日常生活中,一些细小的事情都关系着孕妈和宝宝的健康。有些孕妇在怀孕的时候睡眠质量很差,容易失眠。失眠对大家的危害是清楚的,那么怀孕睡眠质量差怎么办?怀孕初期睡眠质量不好怎么办?
1、怎么缓解
1、早睡早起。尽量在10点之前睡觉,晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯,做到早睡早起。
2、睡前不要吃太多食物,否则不仅会增加胃的负担,并且也会使大脑兴奋,不利于睡眠,很好在睡前喝一杯牛奶。
3、睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环,泡脚也可以减轻孕后期水肿,使身心舒适,利于睡眠。
4、选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说,左侧卧睡是很安全舒服的睡姿,这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。
5、减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要,但是如果睡眠时间过长,会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
6、睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长,压迫膀胱,使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分,睡觉之前减少水分摄入。
7、安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动,影响睡眠。可以在胎动厉害的时候,抚摸宝宝,温柔的和宝宝聊天,使宝宝平静下来。
8、晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。
2、分时期处理
1、孕早期睡眠不佳
Q:怀孕五周了,很近睡觉总是感觉小腹胀痛,想上厕所,但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?
A:很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象,尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月,子宫在骨盆腔中渐渐变大,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少,从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期,子宫会往上抬到腹腔,尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期,尿频现象会再度出现。
在孕期尿频是无法得到有效改善的,只能尽量缓解:
1、孕期应注意保持外女性私处的清洁,睡觉时采取侧卧位。
2、平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水,很好在临睡前1-2小时内不要喝水。
3、有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,因为有的人会因为憋尿时间太长,而影响膀胱的功能,以至于很后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到医院行导尿术。
2、孕中期睡眠不佳
Q:怀孕4个月,很近不知道为什么总觉得肚子有些胀气,睡觉的时候肚子可难受了,严重影响到我的睡眠,我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?
A:消化不良,运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大,子宫的增大会压迫到腹腔脏器,也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动,少吃多餐,吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。
3、孕晚期睡眠不佳
Q:快到预产期了,很近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡,或者时醒时睡,面对这样的问题,真是有苦说不出,请问有什么方法可以对此有所改善吗?
A:一般孕28-32周时达高峰,孕38周后又逐渐减少,在孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检,并多运动和多吸氧,有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。北京那个医院治疗癫痫病比较好?
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